Gecə saatlarında sağlamlığınıza zərər verə biləcək vərdişlərdən çəkinin. Mütəxəssis qastroenteroloq yatmazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan dörd vacib məqamı bölüşür. Ağır yeməklərdən, artıq kofeindən, telefondan istifadədən və stresli düşüncələrdən qaçaraq daha sağlam yuxu rejimi yarada bilərsiniz.
Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, bu rutinlər zərərsiz görünsə də, səssizcə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Harvard və Stenfordda təhsil almış qastroenteroloq Dr. Saurabh Sethi gecələr çəkindiyi dörd şeyi bölüşdü.
Gününüzü necə bitirirsiniz? Gecə saatlarında qəlyanaltı yeyirsiniz, telefonunuzu vərəqləyirsiniz və ya sevimli televiziya şousunu izləyirsiniz?
Doktor Seti yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən qaçdığını söylədi. Yatmadan əvvəl böyük və ya zəngin yeməklər qəbul etmək bağırsaqlarınız üçün yaxşı deyil.
“Bu, həzmi pozur, insulini artırır və yuxunuzun keyfiyyətini pozur. Mən axşam yeməyini yatmazdan ən azı iki-üç saat əvvəl bitirməyə çalışıram”, – deyə həkim bildirib.
Bir sıra tədqiqatlar da göstərir ki, gecə gec yemək turşu reflü və metabolik problemlərə kömək edə bilər.
Üçüncüsü, qastroenteroloq günün gec saatlarında kofeindən uzaq durmağı tövsiyə edir. Bunun səbəbi kofeinin sisteminizdə təxminən beş-altı saat qalması və yuxunu pozmasıdır. “Kofeinin yarı ömrü təxminən 5-6 saatdır. Buna görə də yuxunun pozulmasının qarşısını almaq üçün yatmazdan ən azı altı saat əvvəl çay və ya qəhvədən çəkinirəm” deyib.
Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, hətta yatmazdan altı saat əvvəl istehlak edilən kofein yuxunun müddətini və keyfiyyətini azalda bilər, həmçinin növbəti gün enerjiyə və diqqətə təsir edə bilər.
Bağırsaq həkiminin qara siyahısında növbəti şey bədbinlikdir. Doktor Seti yatmazdan əvvəl sonsuz telefon sürüşməsindən uzaqlaşır. Ekranların yaydığı mavi işıq yuxunun tənzimlənməsi üçün kritik bir hormon olan melatonin istehsalını boğur. Yuxunu çətinləşdirir.
Sethi yatmazdan əvvəl stressin idarə edilməsinə üstünlük verir. Onun fikrincə, psixi gərginlik bağırsaq sağlamlığının pis olması deməkdir. Bu, bağırsaq-beyin əlaqəsini vurğulayır. İstirahət etmək üçün o, dərin nəfəs alma və yoqa nidra, sinir sistemini sakitləşdirən idarə olunan meditasiya texnikası tətbiq edir. Xroniki stress həzm pozğunluğu və yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirilir.
Orxan
