Sağlamlıq mütəxəssislərinin on illərdir vurğuladıqları “gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz yeyin” tövsiyəsi təkcə fiziki sağlamlığa deyil, həm də yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir. ABŞ-də aparılan yeni bir araşdırma, kifayət qədər meyvə və tərəvəz istehlakının yalnız bir gündə yuxu keyfiyyətində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma təmin edə biləcəyini ortaya qoydu.
Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, Çikaqo Universitetinin yuxu dərmanı üzrə mütəxəssisi Dr. Marie-Pierre St-Onge və Kolumbiya Universitetindən qidalanma üzrə alim Dr. Marie-Pierre St-Onge tərəfindən birgə aparılan araşdırmada, orta yaşları 28 olan 34 sağlam gənc araşdırılıb. İştirakçılar proqram vasitəsilə gündəlik qida istehlaklarını bildiriblər, yuxu rejimlərini isə obyektiv monitorinq cihazları ilə qiymətləndiriblər.
Tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, gündə ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edən insanların yuxu keyfiyyəti heç istehlak etməyənlərə nisbətən yüzdə 16 artıb. Tam taxıl kimi sağlam karbohidratlara üstünlük verən şəxslərin daha keyfiyyətli yuxuya sahib olduğu da qeyd edilib.
Alimlər deyirlər ki, bu müsbət təsir bağırsaq mikrobiomunda dəyişikliklərlə bağlı ola bilər. Liflə zəngin bitki mənşəli qidalar yuxunu tənzimləyən serotonin və melatonin hormonlarına təsir edən faydalı bakteriyaların böyüməsini təşviq edir. Digər tərəfdən, qırmızı və işlənmiş ətdə yüksək pəhrizlər yuxu problemləri riskini artırır.
“Qısa müddətdə bu qədər əhəmiyyətli bir fərq görmək əlamətdardır” Dr.Tasali deyib.
Qeyd edək ki, İngiltərədə beş milyondan çox insanın üç aydan çox həftədə ən azı üç gecə yatmaqda çətinlik çəkdiyi bildirilir. 2023-cü ildə aparılan sorğu nəticəsində məlum olub ki, hər altı britaniyalıdan biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, lakin 65%-i bu problem üçün kömək istəməyib.
Xroniki yuxu pozğunluqlarının xərçəng, insult, sonsuzluq, ürək xəstəlikləri, piylənmə və diabet kimi bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olduğu bilinir. Qısa müddətdə əsəbilik, diqqət dağınıqlığı və zehni performansın azalması kimi təsirlər görülür.
Amerika Yuxu Assosiasiyasının məlumatına görə, ABŞ-də təxminən 70 milyon insan yuxu pozğunluğu ilə mübarizə aparır.
Dietoloq Prof. Tim Spectorun təklif etdiyi başqa bir yanaşma həftədə 30 müxtəlif növ bitki istehlak etməkdir. Bu tövsiyə yalnız kəmiyyəti deyil, müxtəlifliyi vurğulayan perspektivi təmsil edir.
Orxan
