Pəhriz çox insanın tez arıqlamaq üçün istifadə etdiyi üsullardan biridir. Bununla belə, pəhriz saxlamaq bir çox insana işgəncə kimi görünə bilər. Belə olanlar üçün Canan Karatay pəhrizsiz arıqlama düsturunu 3 qrupda izah edir.
Gununsesi.info xəbər verir ki, bu düsturlarda Canan Karatay daha çox idmanla bağlı müxtəlif esselərdən bəhs edir.
Gün ərzində hərəkətsiz qalmağın orqanizmə mənfi təsir edəcəyini bildirən Karatay, hərəkət etmək, idman etmək və ya gəzmək lazım olduğunu deyir.
Balanslaşdırılmış yuxu və qidalanma
Səmərəli yuxu və yaxşı qidalanma orqanizmin tarazlığını tənzimləyən ən əsas məqamlardan biridir.
Bu təməli möhkəmləndirmək üçün nə yediyinizə, içdiyiniz mayenin miqdarına və yuxu balansınıza diqqət etməlisiniz.
Yeməkdən 4-5 saat sonra işə düşən leptin hormonu asanlıqla yağ yandıra bilir. Bu hormon yığılmış yağları qan şəkərinə çevirərək lazım olan enerjini təmin edəcək.
Lakin bu buraxılışın baş verməsi üçün axşam saat 8-dən sonra qida qəbul etməmək lazımdır.
Yemək yeyərkən insulin ifraz edərək yağ yığırsınız. Leptin istehlak etdiyiniz qidaları enerjiyə çevirir. Bu hormon ən çox 2-4 saat arasında ifraz olunur. Odur ki, müntəzəm olaraq yağ yandırmaq üçün axşam saat 8-dən sonra heç bir şey qəbul etməməyə diqqət edin. Gecə yarısı çıxan leptin hormonu omba və qarın yağlarını əridə bilir.
Daimi fiziki fəaliyyət və məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirə, enerji sərfiyyatını artıra və leptin hormonunun faydalı təsirlərini dəstəkləyə bilər. Bundan əlavə qeyri-kafi yuxu leptin hormonuna zərər verə bilər.
Xroniki stress problemi leptin müqavimətinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən stress idarə etmə üsullarını tətbiq edərək hormonlarınıza təsir edən problemləri azaltmalısınız.
Maddələr mübadiləsiniz üçün vacib olan su balansını unutmadan kifayət qədər su istehlak etməlisiniz.
Şəbnəm
Gununsesi.info
