Bir çox insan müxtəlif amillərə görə gecə saat 2 və ya 3 radələrində oyanır. Səhər saat 2-dən 3-ə qədər yuxudan oyanmağın əsas səbəblərini başa düşmək problemi həll etmək üçün çox vacibdir. Stressin və həyatdakı digər şeylərin idarə edilməsi fərdlərə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və daha rahat gecələr keçirməyə kömək edə bilər.
Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, bunu bilmək sizi təəccübləndirə bilər, lakin bir çox insanlar gecə yarısı, gecə saat 2 və ya 3 radələrində qəfildən oyanırlar. Əgər belə oyanışlar tez-tez baş verirsə, onlar tək bir hadisə deyil. Bir çox insanlar bu izaholunmaz yuxu fasilələri barədə məlumat verir, nəticədə ertəsi gün yuxusuzluq və məyusluq yaranır.
Stress və ya təsadüfi bir yuxu asanlıqla günahlandırıla bilsə də, bu yuxu pozğunluğunun əsl səbəbləri təəccüblü ola bilər. Hormonal balanssızlıq, həyat tərzi vərdişləri və hətta bədənin stresə reaksiyası kimi müxtəlif gizli amillər problemə kömək edə bilər.
Daha çox “stress hormonu” olaraq adlandırılan kortizol yuxudan oyanma dövrümüzdə mühüm rol oynayır. Normal şəraitdə kortizol səviyyəsi səhər tezdən zirvəyə çatır və oyanmağa kömək edir və gün ərzində tədricən azalaraq gecə ən aşağı nöqtəsinə çatır. Bununla belə, stress və ya narahatlıq səbəbiylə artan kortizol səviyyələri bu təbii ritmi poza bilər və gecə yuxudan oyanmağa səbəb ola bilər. Stressin azaldılması və yatmazdan əvvəl istirahət üsullarının tətbiqi kortizol səviyyələrini tənzimləməyə və fasiləsiz yuxuya kömək edə bilər.
Hormonal dalğalanmalar, xüsusən də menopoz zamanı yuxu rejiminə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Bir çox qadın gecə tərləmələri və isti flaşlar yaşayır, bu da səhər saat 3-də tez-tez oyanmağa səbəb olur. Bu hormonal balanssızlıqları müvafiq müalicələr və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə aradan qaldırmaq bu keçid mərhələsində yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Sink serotonin və dopamin kimi beyin kimyəvi maddələrini balanslaşdırmaq üçün vacibdir. Aşağı səviyyələr narahatlıq, əsəbilik və depressiya ilə əlaqələndirilir. Əgər izah olunmayan əhval dəyişikliyi, kədər hissi və ya tez-tez stress yaşayırsınızsa, vücudunuzun daha çox sink ehtiyacı ola bilər.
Narahatlıq sərt bir cədvələ əməl etmir və gecə boyu baş verə bilər, bu da qəfil oyanmalara səbəb olur. Gecə ərzində sükut və diqqəti yayındıran şeylərin olmaması narahat düşüncələri daha qabarıq hala gətirərək yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl dərin nəfəs və ya meditasiya kimi istirahət üsulları ilə məşğul olmaq zehni sakitləşdirməyə və gecə oyanışlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi axşam vərdişləri qəsdən gecə oyanmasına kömək edə bilər.
Pəhriz seçimləri: yatmazdan əvvəl ağır və ya ədviyyatlı yeməklər, kofein və ya spirt istehlak etmək yuxunu poza bilər. Bu maddələr həzm pozğunluğuna və ya ayıqlığın artmasına səbəb ola bilər ki, bu da yuxunun fasiləsiz saxlanmasını çətinləşdirir.
Ekran vaxtı: Yatmazdan əvvəl mavi işıq saçan ekranlara məruz qalmaq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını maneə törədə bilər. Axşam ekran vaxtının məhdudlaşdırılması daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə kömək edə bilər.
Bədənimiz yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləyən 24 saatlıq daxili saat olan sirkadiyalı ritmlə işləyir.
Növbəli iş və ya qeyri-müntəzəm yuxu cədvəli kimi bu ritmdəki fasilələr gecə oyanmasına səbəb ola bilər.
Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etmək və əlverişli yuxu mühiti yaratmaq sirkadiyalı ritmi yenidən nizamlamağa və oyanışları azaltmağa kömək edə bilər.
Orxan
